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Gefülltes Omelette
Zutaten: 3 Eier 20 g Rucola 5-6 Scheiben Hähnchenbrust Aufschnitt 25 g Käse z.B. Limburger 20% ggf. Öl zum ausbacken Zubereitung: Eier...
Feta Paprika Omelette
Zutaten: 3 Eier 50 g Feta (ggf. Light) 1/2 Paprikaschote ggf. Öl zum ausbacken Zubereitung: Eier aufschlagen und verquirlen, nach...
Waffeln high Protein
Zutaten: 50 g gemahlene Haferflocken 75 g Magerquark 2 Eier 1/2 TL Backpulver Priese Salz ggf Süße Öl zum ausbacken z.B. Kokosöl Topping:...
Hirse Bowl mit Erdnussdressing
Zutaten: 60 g Hirse (roh) 150-200 g Hähnchenbrust 250 g Brokkoli (TK) 100 g Rotkohl angemacht 100 g Paprika Dressing 15 g Erdnussbutter...
Big Mäc Salat
Zutaten: ca. 100 g Salat (z.B. Eisbergsalat) 8-10 Cocktail Tomaten 2-3 große Essiggurken 2 El Joghurt (ggf. Fettreduziert) 1 TL Senf...
Wrap Frittata
Zutaten: 1 Wrap (ggf. High Protein) 100 g Körniger Frischkäse (ggf. Magerstufe) 2 Eier 20 g Parmesan oder (light) Käse 1/2 Paprika 1...
Sommer Salat mit Mango und Shrimps
Zutaten: ca 60 g Feldsalat 1/2 Salatgurke 1/2 Mango (ggf TK) 250 g Shrimps (geht auch mit Hähnchen oder Lachs) Dressing: 1 EL weißen...
Schnelles Shakshuka
Zutaten: 1 Dose (400 g) gehackte Bio Tomaten 1/2 Paprika 1 Knobblauchzehe 1 kl. Zwiebel 2 Eier Öl zum anbraten Gewürzempfehlung:...
Curry mit grünem Spargel
Zutaten: 320 g Spargel 1 Zwiebel 1 Knoblauch Zehe 50 ml Sweet Chili Soße (am besten Kalorienarm) 75 ml Kokosmilch oder Kokosreisdrink 1...
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