Ich bin Jessica Wilding derzeit 36 Jahre und Mama von 3 Kindern. 2021 habe ich den Entschluss gefasst mein Hobby zum Beruf zu machen und die Fitnesstrainer B Lizenz gemacht. Mittlerweile habe ich einige Lizenzen wie: Ernährungsberater Medizinischer Fitnesstrainer Beckenbodentrainerin Function Trainer Mikronährstoffberater Und arbeite noch an weiteren Lizenzen wie Bodybuilding Coach und Mental Trainer. Ansonsten bin ich RINGANA Partnerin und kann dich somit rundum beraten und betreuen.

Eigentlich war ich immer schlank und Sport möchte ich auch immer gerne, aber meine Schwangerschaften haben mich jedes Mal fast verdoppelt und je älter ich wurde, umso schwerer wurde die Abnahme. 2020 hatte ich bei meinem letzten Kind wieder knapp 90 kg und zu Beginn meiner Abnehmereise 79 kg. Im Februar 2021 entdeckte ich Bodybuilding für mich und nahm bis Ende 2022 25 kg ab und baute mir gleichzeitig eine gute Grundform auf, an der ich immer noch arbeite. Mein Ziel war und ist es Bühnenperformance zu erreichen und ich glaube 2022 im April hätte ich auf einer Bühne schon eine gute Form hingelegt. Mittlerweile habe ich weitere 3,5 kg Muskelmasse zugelegt und verfeinre meine Form immer noch!

Ich hatte nie eine Ausbildung und habe mich immer von Job zu Job gehangelt, habe immer viel gearbeitet, aber war nie wirklich glücklich. Durch meine eigene Abnehmereise kamen immer mehr Frauen zu mir und haben mich um Rat gefragt, so habe ich mein Coaching Talent entdeckt. Und wer schon mit mir live gesprochen hat, der weiß, ich liebe und lebe es.

Ich versuche dich als Frau rundum zu betreuen und habe mein Wissen und meine Programme so aufgebaut, dass ich dich als Frau in jeder Phase des Lebens richtig trainieren und an deine Ziele führen kann.

Ich stehe dir mit meinem Wissen beiseite und helfe dir am Ball zu bleiben, dank meiner ganzheitlichen Herangehensweise können wir auch dein Mindset verändern und stärken. Bei mir wird keiner alleine gelassen, der das nicht auch möchte. Dank meiner App kann ich deine Fortschritte einsehen und habe auch ein besonderes Augenmerk auf deine Ernährung und deine Gewichtskurve. Auch in den Sweet Sixties, die eine abgespeckte Version meines Basic Programmes sind, berechne ich individuell deine Kalorien und stehe dir bei persönlichen Fragen zur Seite.

Auf jeden Fall Widerstandsbänder, wenn du schon länger damit trainierst: zusätzlich Gewichte (z.B. verstellbare Kurzhanteln). Je nach derzeitigem Stand, Erfahrung und deinem Ziel.

Nein, es ist aber wichtig, die Bewegung zu erhöhen.

Du bekommst die Pläne per App, Video (einzelne Übungen) und PDF zur Verfügung gestellt, es ist die überlassen, welche Art du nutzt.

Ca 45-60 min

Bis zu 6 mal die Woche, ich berate Dich dazu gerne, Regeration ist wichtig.

Ja, zum einen animiert per Videos in der App direkt bei der Übung im Plan und zum anderen gibt es Videos, inklusive Erklärung von mir .

Unbedingt aufwärmen, ja!

Ja unbedingt, mehrmals die Woche.

Jaein, Cardio stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann die Abnahme unterstützen, aber ist kein MUSS.

Nein, die Pläne sind entweder individuell auf deine Wünsche angepasst oder in den Sweet Sixties so konzipiert, dass sie überall ausgeführt werden können

Durch Joggen baut man keine Muskeln auf und bleibt ggf. "Skinny Fat". Außerdem strafft Krafttraining deinen Körper und stärkt deine Muskeln, so bist du für den Alltag gewappnet und Rückenschmerzen oder Haltungsprobleme können sich dadurch beheben lassen.

Nein, ein Trainingsplan beruht auf der Trainingslehre und sollte nicht einfach abgeändert werden, bitte wende dich hierzu bei bitte direkt an mich!

An sich ja, aber ich bitte von Fremdwerbung abzusehen. Da ich ein weites Spektrum an Lizenzen habe, kann ich dich aber bei fast allem unterstützen.

Nein, mache es so, wie es sich gut und ohne Stress in deinen Alltag integrieren lässt. Ein genaues Vorgehen findest du im Abschnitt Training.

Ja, eine genaue Anleitung dazu findest du im Abschnitt Trainingspläne.

In den Videos zeige ich dir immer mehrere Ausführungsmöglichkeiten der Übungen.

Je nach Plan und Buchung alle 4 Wochen, in den Sweet Sixties alle 30 Tage.

Nein, bitte trainiere entweder in dem von mir vorgegebenen Tempo oder in deinem eigenen, die App ist oft zu schnell.

Nein, um als Frau maskulin zu werden gehört mehr dazu, Krafttraining strafft deinen Körper und stärkt deine Muskeln, so bist du für den Alltag gewappnet und Rückenschmerzen oder Haltungsprobleme können sich dadurch beheben lassen.

Nein, es stresst deinen Körper nur noch mehr und kann sogar richtig nach hinten losgehen. Gib ihm Zeit zu genesen.

Beende bitte sofort die Session und wende Dich an mich.

Auf jeden Fall, auch wenn die Meinungen hierzu außeinander gehen, zeigt sich dennoch häufiger, das ein moderates Training und eine angepasste Ernährung dazu beitragen können das Wohlbefinden zu verbessern und auch abzunehmen.

Ja, aber eine saubere Ausführung ist sehr wichtig!

Jaein, kommt zum einen auf das Ziel an und zum zweiten, finde ich, dass ALLES eintragen unheimlich stresst. Wasser z.B. muss man nicht eintragen, ebenso Gewürze, aber schau dir dazu bitte Abschnitt Ernährung und tracken genauer an.

Nimm dir bitte die Zeit und erstelle ein neues Lebensmittel in der App, achte unbedingt darauf, die Nährwerte korrekt einzutragen.

Im Prinzip darfst du ALLES essen, es macht aber Sinn, gewisse Lebensmittel einzuschränken (z.B. Zucker). Ein Stück Kuchen, ein Eis oder Schoki ist aber auch mal erlaubt.

Nein, Kohlenhydrate sind ebenso wichtig, wie die beiden anderen Makronährstoffe, die richtige Auswahl und ein gutes Mahlzeiten-Timing können deine Abnahme aber unterstützen.

Nein, die Mange macht bekanntlich das Gift. Ernähre Dich bitte ausgewogen, am Ende zählt die Tages-Bilanz deiner Kalorien.

Im Idealfall lässt die in der Zeit des Programmes, welches du gewählt hast, den Alkohol weg, da dieser negativen Einfluss auf die Abnahme haben kann.

Nein, passe die Gerichte ggf. deinem Plan an.

Nein, halte Dich bitte an die Vorgabe von mir, solltest du Fragen haben, erkläre ich es Dir gerne.

Nein, musst du grundsätzlich nicht! Wann es etwas bringen kann? Wenn man dem Stoffwechsel auf die Sprünge helfen will oder wenn du deinen Körper zusätzlich unterstützen möchtest. Ich berate dich aber hierzu sehr gerne.

Es macht definitiv Sinn, seine Ernährung für die Woche zu planen, es vermeidet Fressattacken, spart Geld und verschafft Zeit.

Nicht zwingend, kommt auf deine Ausgangssituation an und deine Ziele, aber es kann zu beginn Sinn machen.

Kommt auf deine Ausgangssituation an und deine Ziele. Es macht oft Sinn wenigstens zu Beginn zu tracken.

Das entscheide ich individuell nach Verlauf deiner Gewichtskurve.

Iss bitte dennoch weiter und versuche so gut es geht deine Kalorien zu füllen.

Je nach Programm, erhältst du eine Ernährungsempfehlung von mir. (Eintägiger Plan inklusive Ersatzlisten)

Nein, es ist lediglich eine Empfehlung, wichtig ist deine Kalorien-Bilanz.

Das ist nicht schlimm, versuche im laufe der Zeit aber zu verstehen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist.

Ja, denn du entscheidest selbst, was Du isst. Im Ernährungsplan passe ich den Plan deinem Körper und deinen Vorlieben an.

Nach beenden des Programmes kannst du vier Wochen auf die Website zugreifen. Die App bleibt dir 14 Tage danach erhalten.

Unbedingt, da ich damit noch besser arbeiten kann. Außerdem ist die Optik auch ein Tool, mit dem man den Fortschritt bestimmen kann.

Ideal alle 2-4 Wochen.

Unbedingt, da ich damit noch besser arbeiten kann. Außerdem sind die Maße ein weiteres Tool, mit dem man den Fortschritt bestimmen kann!

Ideal alle 4 Wochen.

Wäre gut, auf jeden Fall zum Start, damit ich deine Kalorien berechnen kann, im Laufe des Programmes nicht zwingend, da wir mit Bildern und Maßen arbeiten können.

Ideal jeden Morgen nach der Toilette, nüchtern und ohne Kleidung.

Im Idealfall trägst du von der Ernährung, zum Sport, bis hin zum Gewicht, Maße und Umfänge alles ein, damit ich dich richtig beraten und betreuen kann.

Ja die Pläne und einen Teil des Programmes erhältst du als PDF zum Download.

Auf jeden Fall, ich bin selber 3-Fach Mama, es braucht nur etwas Struktur. Binde deine Kinder ins Training und die neue Ernährung ein! Die ganze Familie profitiert davon.

In abgespeckter Version. Bei Fragen bitte ich euch, euch untereinander zu unterstützen. Sind es spezifische Fragen oder bleiben die Erfolge aus, stehe ich dir beratend zur Seite

Ja bitte, passe den Plan aber den Kursen an.

Ja nach Buchung und Programm, etwas mehr oder weniger. In den Sweet Sixties, schreibe ich Dich regelmäßig an.

Ja, da ich zum einen von Plan zu Plan steigere und dir aber auch verschiedene Varianten der Übungen zeige (Anfänger bis Fortgeschrittene)

In den Programmen, wie Basic und VIP ist monatlich ein Training vorgesehen (beachte die Buchung). In den Sweet Sixties, versuche ich pro Monat mindestens ein Training zu ermöglichen, aber je nach Gesundheit und Zeit muss ich anpassen, ist also nur ein Bonus.

Ja 1 mal die Woche inklusive Aufzeichnung.

Nein, halte Dich an deine Ernährung und nimm dir mit, was geht und tue das, was deinem Körper guttut. Bei längerer Krankheit ermögliche ich dir eine kostenfreie Verlängerung.

Nein, wir sind keine Maschinen und ein Tag ruiniert nicht deinen gesamten Weg, er verlangsamt eventuell die Abnahme.

Am besten setzt du das Gelernte weiter um. Am Ende erhält jeder eine Empfehlung von mir, wie weiter vorzugehen ist.

Nein natürlich nicht, nur nach ausdrücklicher Absprache mit dir werde ich sie z.B. als Erfolgsgeschichte auf Instagram posten.

Ja, da eine gesunde, ausgewogene Ernährung Dir helfen kann, zu deinem Wohlfühlgewicht zurückzukehren, aber es bedarf einer Beratung.

Ja, isofern deine Rückbildung abgeschlossen ist!

Am besten bindest du deine Freunde und Familie in den Vorhaben ein und bitte sie Dich zu unterstützen.

Ja, Hormone, Ernährung und Stress, sind Faktoren, die unser Gewicht schwanken lassen.

Ja, aber kein Körperfettanteil. Bist Du bereits schlank und beginnst mit dem Training, kann es sein, dass dein Körperfettanteil optisch sinkt, aber das Gewicht auf der Waage nach oben geht, da die Muskulatur hinzukommt.

Zum Beispiel habe ich einfach in den FAQs eine Frage eingebaut wo man dich denn überall als Trainerin buchen kann und folgendes geschrieben: Grundsätzlich kann ich in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz mit Dir gemeinsam dein Ziel erreichen, da ich auch als Online Fitnesstrainerin arbeite. Viele meiner Kundinnen kommen aus dem Kreis Freudenstadt, aber ich fahre auch etwa in einem Umkreis von 100 km mit meinem gasbetriebenem Auto zu Dir. Online habe ich Kundinnen in Tübingen, Reutlingen, Baden Baden, Böblingen, Sindelfingen, Singen, Ulm, Crailsheim, Calw, Nagold, Altensteig, Kornwestheim, Rutesheim, Villingen-Schwenningen, Bad Dürrheim, Lahr, Karlsruhe, Rastatt, Loßburg, Glatten, Horb a. N, Altensteig, Altheim, Waldachtal, Besenfeld, Pfalzgrafenweiler, Cochem, Trier, Marburg, Luxemburg, Pfalz, Offenburg, Triberg, Oberndorf, Sulz, Rottweil, Leonberg, Remseck, Esslingen, Rastatt und in vielen Teilen Österreichs.